人民網(wǎng)北京8月10日電（彭心韞）“這幾天在長沙出差，長沙今天有點悶熱，10點在駐地拉伸準(zhǔn)備活動，10點半從駐地出發(fā)，用‘咕咚’刷瀏陽河畔11公里，用時59分32秒，每公里平均配速5分18秒。出汗很多，全身濕透！完后拉伸10分鐘，喝熱茶、羊奶、酸奶，吃巧克力、蘋果、點心、桂圓肉�！�

這是8月10日李戰(zhàn)哲發(fā)在朋友圈的跑步日記，詳細(xì)記錄著當(dāng)日的訓(xùn)練量、配速、步頻、和食譜。每天跑步十公里以上，這個習(xí)慣他堅持了近二十年，無忌冬寒夏燥，日日風(fēng)雨無阻。

苦夏八月，中午時分平均溫度在30度以上，“許多跑友擔(dān)心我年紀(jì)大了，中午太熱吃不消，其實，我是特地挑一天中最熱的時間跑步，這是我與意志力的對抗�！�

63歲的李戰(zhàn)哲在3年內(nèi)完成了世界六大馬拉松，平均成績是3小時45分鐘，這讓他成為了中國60歲以上馬拉松參賽者中的佼佼者，被媒體和跑步愛好者們稱為“中國阿甘”。 

 每天跑10公里以上，這個習(xí)慣李戰(zhàn)哲已經(jīng)堅持近二十年

李戰(zhàn)哲3年內(nèi)完成了世界六大馬拉松，是中國60歲以上參賽者中的佼佼者

毅力

——50年， 16萬公里，繞地球4圈

都說跑步是一項孤獨的運動，李戰(zhàn)哲卻在這份孤獨中享受了近50年。年少參軍，養(yǎng)豬、插秧、挖電纜溝，凈是重體力勞動。李戰(zhàn)哲每天提前1小時起床，清晨5點就出門，跑上幾公里，甚至十幾公里，從未間斷。海拔幾百米的陡峭山路，每天來回多趟，讓李戰(zhàn)哲的腿部力量和跑步技巧得到了鍛煉�！耙懔�就在那時候養(yǎng)成了，好像改都改不掉了�！闭�是這份頑強的毅力支撐他之后幾十年堅持跑步。

從那時算起，李戰(zhàn)哲已經(jīng)堅持跑步近50年了，跑過的路程將近16萬公里，可繞地球4圈。從中國土木工程集團(tuán)公司長沙分公司退休后，他回到故鄉(xiāng)北京，日日繞著長安街跑，連路邊交警都認(rèn)得他，常常主動打招呼，豎起大拇指向他致敬。還有許多跑友主動加他微信，說“要天天關(guān)注李老師的跑步日記，好好督促督促自己”。

追求

——完成六大馬拉松 還想再跑30年！

雙腿一旦上路，李戰(zhàn)哲就盼望著早日站到馬拉松的跑道上證明自己�！拔沂且粋�要強的人，既然跑，我就要追求成績，挑戰(zhàn)自己�！崩顟�(zhàn)哲說。

2009年至2012年，李戰(zhàn)哲連續(xù)參加了四年的半程馬拉松比賽，成績都在1小時30分左右，這時他動了想?yún)⒓訃�際馬拉松比賽的念頭。

東京、波士頓、紐約、柏林、倫敦、芝加哥，李戰(zhàn)哲以每年一兩場的頻率，在3年間完成了世界六大馬拉松賽事。讓他自豪的是，這六大賽事全部都在4小時之內(nèi)完成，平均成績3小時45分鐘，在參賽的中國運動員中名列前茅。完成六大賽事，這在所有國內(nèi)馬拉松愛好者中已是難得，更何況，他已經(jīng)到了63歲的年紀(jì)。

近日，世界六大賽事組委會正式將馬拉松圈內(nèi)至高榮譽的六星獎?wù)骂C發(fā)給了李戰(zhàn)哲。截至目前，全球獲此殊榮選手不足千人，中國大陸僅有20余人。

就像李戰(zhàn)哲說的，一旦開跑，就不可能停下來�！拔业南乱粋�目標(biāo)是瑞典斯德哥爾摩馬拉松和荷蘭鹿特丹馬拉松，我還想跑30年！”

為了備戰(zhàn)馬拉松，李戰(zhàn)哲多年以來特意在夏天時把訓(xùn)練時間定在中午，這是他對自己進(jìn)行耐受力訓(xùn)練的一種獨特方法。他說：“有些跑者問我，這么熱的天，我又年紀(jì)大了，能行嗎？我說沒問題。因為人的可塑性是很強的，怕有太陽，怕這怕那，就什么事也干不成。當(dāng)兵時，有一句話是：平時多流汗，戰(zhàn)時少流血，跑步也是這么個道理。平常在最炎熱的中午訓(xùn)練，馬拉松比賽時就會覺得輕松涼爽，我就能順利地比完全程，并且提高成績�！�

“63、36、93”

——人生沒有終點 堅持讓生命更精彩

因為常年跑步，年逾花甲的李戰(zhàn)哲擁有運動員般的身材。在李戰(zhàn)哲的帶動下，不少家人、朋友都“跑”了起來。有不少跑步愛好者打聽到他，向他請教跑步經(jīng)驗，李戰(zhàn)哲都會傾囊相授。

“我今年63歲了，通過運動、飲食、心態(tài)多方面的調(diào)節(jié)，我常常感覺自己跟36歲似的，充滿活力�！� 李戰(zhàn)哲說，“我想跑到93歲，跑遍世界上所有的馬拉松。現(xiàn)在有一些老年人認(rèn)為自己年老體衰，做不了什么事，整天郁郁寡歡。我想讓更多老年人知道，人生沒有終點，只要有激情，能堅持，就能享受到更多的快樂�！�

最近幾年，“跑步”成為了最流行的運動選擇之一。走在路上，常能看見穿戴著專業(yè)跑步裝備的“跑族”從身邊經(jīng)過；朋友圈里，也總有人曬出自己刷下的跑圖，告訴你他剛剛又完成了一個5K或者10K。

跑著跑著，李戰(zhàn)哲也看到了這些變化，他說：“這兩年，跑步特別熱，有人是為了減肥跑一跑，有人是希望鍛煉體質(zhì)紓解壓力，有人是沖著追求成績?nèi)プ龈邚姸鹊挠?xùn)練。跑幾天容易，堅持下去難�！�

“跑了將近50年，我覺得，人做一件事很容易，但一輩子堅持做一件事卻很難。如果你能和我一樣，享受跑步，堅持跑步，你也會像我一樣，贏得精彩人生。” 李戰(zhàn)哲一番話意味深長。 

錦囊

——50年跑步經(jīng)驗總結(jié)出的跑步秘訣 想不想聽聽？

對于跑步愛好者和中老年人日常健身，李戰(zhàn)哲給出了自己的建議。

裝備：

1. 跑鞋：對于跑步新手，推薦購買專業(yè)跑鞋，鞋底厚實、對腳踝有緩沖作用的跑鞋為妙。

2. 夏跑防暑用品：夏季跑步最好佩戴遮陽帽，防止太陽直射對眼睛的傷害，影響視線。

3. 冬跑防寒用品：冬季跑步注意佩戴帽子和手套。四肢由于運動發(fā)熱往往感覺不到寒冷，反而頭部和手指需要特別保護(hù)。

飲食：

1. 訓(xùn)練前，補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，空腹鍛煉容易造成運動性貧血；喝點果汁或吃根香蕉，能讓你體力充沛，但注意不要吃得太多，大約八分飽即可。

2. 訓(xùn)練后，補充蛋白質(zhì)、含礦物質(zhì)的飲料、蜂蜜、蔬菜等。李戰(zhàn)哲的習(xí)慣是在訓(xùn)練后吃適量蘋果、堅果、桂圓肉、包子，喝一些酸奶、脈動、白米粥，感覺很好。

3. 夏季可在訓(xùn)練后飲用藿香正氣水，吃一點西瓜，防暑降溫。

4. 注意，跑完后不要暴飲冷飲，這樣會加重腸胃負(fù)擔(dān)；可在跑步途中適當(dāng)喝水。

運動前后的拉伸：

1. 運動前的拉伸非常重要，為避免身體受到不必要的傷害，必須進(jìn)行熱肌肉、拉韌帶、活關(guān)節(jié)三部曲，讓身體的肌肉放松，舒張。熱身運動在10分鐘至20分鐘之間，冬天盡量熱身20分鐘。

2. 訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù)，可坐在地上，正壓、側(cè)壓，也可重復(fù)跑前的拉韌帶、活動關(guān)節(jié)等動作。

3. 回家后，也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。如果感覺肌肉過熱，還可以敷上冰袋消腫鎮(zhèn)痛，晚上睡前熱敷、涂松節(jié)油。

4. 平時可以多做半蹲訓(xùn)練，鍛煉膝蓋肌群。

中老年人健身建議：

1. 中老年人因骨質(zhì)疏松，要格外注意安全，量力而行。

2. 除了跑步，騎自行車、快走、瑜伽、廣場舞、爬山，都是很好的中老年人運動方式。只要動起來，身體就會好，活的質(zhì)量就會高。

 

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